Quais os melhores exercícios para diabéticos?

Todos sabem que um estilo de vida mais saudável é o principal fator para contribuir com a qualidade de vida de uma pessoa com diabetes e, até mesmo, pode ajudar a diminuir a dependência de medicação contínua.

Assim, o exercício físico, aliado a uma alimentação saudável, tem papel fundamental para que se obtenha sucesso neste processo. Já que , quando você gasta energia fazendo exercícios, o organismo vai usar o açúcar do sangue para lhe dar mais energia, fazendo com que as taxas de glicemia baixem.

Exercício físico não é só malhação!

Lembre-se sempre que a ideia principal é sair do sedentarismo, então não necessariamente você precisa estar dentro de uma academia para que isso aconteça.

Pensando dessa forma, a “Caminhada” é uma ótima opção, principalmente para quem está começando, já que você só precisa de um bom tênis e escolher aonde ir.

Leia mais sobre sedentarismo neste artigo, clique aqui.

Mas atenção, a caminhada para surtir o efeito desejado, tem que ser feita em um ritmo que você sinta o seu coração acelerar (não precisa correr, mas não ande muito devagar) e pelo menos 30 minutos em 2 a 3 vezes por semana.

Algumas dicas simples, também pode lhe ajudar a sair do sedentarismo, como por exemplo, trocar o elevador e escadas rolantes por escadas comuns, descer do ônibus um ponto de antes, caminhar até a estação, entre outras.

Veja alguns outros exercícios, que podem ser uma boa pedida para quem deseja fugir um pouco da tradicional malhação:

• Tai Chi: uma arte marcial mais lenta, que ajuda principalmente na parte neurológica;

• Natação: é um esporte completo que ajuda, principalmente, nas articulações, evitando atritos;

• Pilates: acelera o metabolismo e, consequentemente diminui o açúcar do sangue;

Agora lembre-se, é muito importante começar a se exercitar, mas tudo deve ser feito com a orientação do seu médico e de um profissional especializado na área.

Espero que essas dicas tenham ajudado!

Sucesso!

Obs.: Na próxima postagem vamos falar um pouco sobre problemas de queda de cabelo. Então já vai estudando sobre o assunto com o conteúdo deste vídeo, clique aqui. 

Melhores Alimentos Que Ajudam a Controlar a Pressão Alta

Ao descobrir que se tem Hipertensão, ou pressão alta, é necessária uma mudança no estilo de vida. Mas, são mudanças que só irão lhe beneficiar, evitando problemas maiores com a pressão alta.

Nesse artigo iremos citar os alimentos que ajudam a controlar a pressão alta, que aliados as atividades físicas a sua qualidade de vida irá melhorar muito, fazendo com que  você nem se lembre que tem pressão alta.

Vamos sempre ter como base que os inimigos da hipertensão são: Sal, Açúcar e Álcool. Reduza o uso ao máximo desses alimentos, que você vai eliminar 70% dos seus problemas, além disso, alguns outros alimentos podem ajudar neste processo.

O cardiologista Marcus Bolívar Malachias, presidente do Departamento de Hipertensão da Sociedade Brasileira de Cardiologia, fez a lista dos alimentos mais importantes e o porquê deles, veja a seguir:

Farelo de trigo

É fato consumado que grãos e cereais integrais devem aparecer com regularidade no cardápio quando se quer barrar a constrição dos vasos. Afinal, são exímias fontes de fibras, compostos que dificulta a absorção de gorduras e do colesterol ruim, o LDL.

Morango

Ao longo de 14 anos, cientistas das universidades de East Anglia, na Inglaterra, e Harvard, nos estados Unidos, acompanharam os hábitos de cerca de 160 mil pessoas. Depois desse tempão, perceberam uma queda de 8% no risco de hipertensão entre os fãs de morango e outras frutas vermelhas.

Semente de abóbora

Tamanho não é documento mesmo, pois essa pequena semente é farta em nutrientes. Entre eles, está o potássio, mineral famoso por melhorar a elasticidade dos vasos.

Clara De ovo

Apesar de suscitar mais perguntas do que dar respostas, uma pesquisa da Universidade autônoma de Madri, na Espanha, constata que trechos de proteínas da clara do ovo têm uma surpreendente propriedade vasodilatadora.

Soja

Ela impede que fatores de agressão para as artérias, como o colesterol e a glicose, estimulem a formação de placas em sua camada interna, protegendo-as contra entupimentos

Esses alimentos são poderosos no controle da pressão alta. Mas nada vai mudar se você não se exercitar!

Não perca o foco!

Até mais!

Alimentos Que Causam AVC

Como sabemos a alimentação é o que dita como será nossa vida futuramente, se você vai ter uma vida saudável ou não, então é sempre melhor tomar cuidado para que nada e nenhum problema possam aparecer e “conviver” com ele para sempre, e ter que se policiar para não agravar esse problema.

Existem alimentos que pode ajudar a causar o AVC, e eles estão muito presentes em nosso dia a dia. 

Assim, em vez de mostrar uma lista do que não comer, vamos mostrar apenas o causador que está presente nesses alimentos, que assim fica muito mais fácil de você controlar a quantidade que come, já que o problema não é o alimento e sim a quantidade que é consumida.

Sal

O famoso causador da maioria dos problemas, principalmente os que estão embutidos nos alimentos processados e não refinados. Quando dizemos que o sal é o problema, não quer dizer que você vai para de consumir ele, porque ele também é importante para o nosso corpo.

Mas você reduzindo o seu consumo, isso vai ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral e melhorar sua saúde geral, é importante entender que você não tem que evitar todos os tipos de sal, apenas o sal processado (o sal de mesa regular).

Alimentos ricos em gordura

Como sabemos o AVC é quando temos uma falta de irrigação sanguínea no cérebro por alguma obstrução na região encefálica.

Sabemos que alimentos gordurosos fazem mal não só a ponto de fazer um AVC na pessoa mas também problemas como, obesidade, diabetes, calvície, hipertensão e colesterol alto.

E se tivermos algum problema em nossa corrente sanguínea que faz com que gere um acúmulo de gordura no sangue, fazendo com que ele pare em nosso cérebro, podendo ter um AVC.

Novamente , o problema não é o alimento rico em gordura, e sim a quantidade que você vai comer ele, porque você comendo alguma vez na semana e moderadamente e tendo uma vida física ativa, isso não irá te causar problema nenhum.

Portanto, cuide-se!

Até o próximo artigo!